A beta-alanina é um tipo de aminoácido não-essencial que, naturalmente, é produzido pelo fígado. Você pode encontrar essa substância em alimentos ricos em carnosina, como carnes, aves e peixes.
Esse ativo tem a funcionalidade de te auxiliar na melhora do rendimento das atividades físicas, principalmente aquelas de alta intensidade. Isso ocorre porque fazer a suplementação de beta-alanina pode proporcionar um aumento de carnosina nos músculos e, assim, melhora a performance atlética, principalmente em atividades que exigem bastante esforço.
Em resumo, a beta-alanina pode ajudar a diminuir a fadiga muscular, já que sua ação tamponante reduz a acidose muscular.
O suplemento beta-alanina é indicado para todos os atletas e praticantes de exercícios físicos de alta intensidade. Segundo estudos, os efeitos de maior tolerância aos esforços aeróbicos e redução da fadiga muscular são percebidos em treinos mais intensos com curta duração.
Além disso, a recomendação é que o suplemento beta-alanina seja consumido por adultos com mais de 19 anos. Tudo isso sob orientação e indicação de um profissional da saúde qualificado. Por isso, antes de adicioná-lo na sua rotina de suplementação, procure um nutricionista.
De forma geral, o suplemento costuma ser consumido até cinco vezes ao dia, com um espaçamento de três horas entre cada dose. Vale lembrar que é necessário o acompanhamento de um profissional da saúde, além de uma excelente alimentação, para os efeitos serem ainda mais positivos.
